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先问问自己：有什么证据可以支持我当下的结论？ 再反向追问：那有没有例外的情况？以前有没有什么经历，能推翻“我不行、事情永远做不好、没有人喜欢我”的想法？ 这可以让你用真实、丰富的个人经历，打破片面的自我否定。

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它是信任而非索取： 在亲密关系中，放下防御，清晰表达“我想要……”其实等于告诉对方：“我相信我们的关系足够坚固，无需猜谜。

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